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      攝入多少熱量才夠節食減肥 吃不飽哪有力氣減肥![多圖]

      大眾健康網 2018-10-26 10:06 節食減肥減肥瘦身

      日常生活中很多女性朋友喜歡節食減肥,因為擔心攝入高熱量的食物,害怕自己長胖了??墒菧p肥不是一朝一夕就可以完成的事情,減肥是一個過程,這個過程需要耗費的時間很多,減肥不能亂來,你最起碼得保證每天攝入的熱量足夠才有力氣減肥呀!

      攝入多少熱量才夠節食減肥   吃不飽哪有力氣減肥!(1)

      1、節食減肥的熱量

      節食減肥有很多種,有均勻減少每一餐的,也有重點減少某一類食物的,或者一周一次間歇性節食的,不管你采用哪一種節食方法,節食減肥一定要遵守的原則就是不能影響健康,我們節食時所攝入的熱量和營養一定要滿足身體的正常需求。

      正常身材健康成年女性的1天能量推薦值是1800千卡,男性是2250千卡。

      如果在以上正常熱量基礎上減少100-200千卡,身體不會有明顯的饑餓感,如果再增加1小時運動,就可以緩慢瘦身,不影響正常生活,也不會帶來營養不良和食欲失控問題。

      如果比正常量減少300-400千卡,身體就會感覺饑餓和不滿足。這種情況下,如果精心安排高飽腹感、高營養素密度的飲食,能夠保證蛋白質、維生素和礦物質充足,就可以把不良影響降低到最低限度。

      如果比正常量減少500-600千卡,無論制定怎樣的食譜,身體都會感覺不滿足,極易發生營養不足和食欲暴漲的情況。如果身體營養基礎較好,可以堅持幾個月時間;但如果原本營養基礎不佳,那么隨著時間推移,則很容易出現月經不調、營養不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應。

      如果熱量再減少會怎么樣?從安全角度來說,低于1200千卡的飲食就不能由個人隨便使用了,800千卡以下更加不能輕易使用,因為不僅極易發生營養不良,還可能出現明顯的健康損害。建議大家不要輕易嘗試!

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      2、節食減肥的危害

      1、厭食癥

      體重明顯下降,出現水腫;體內缺乏脂肪,容易發冷、畏寒;體內激素水平異常,造成毛發細疏或體毛過多。

      心臟功能下降,心率緩慢、血壓下降、心率失常,導致猝死;心血流量降低,腦血管供血不足,易造成暈厥。

      2、女性多月經減少或停止,男女都有欲望缺乏。

      患者還可有其他神經官能癥的癥狀,如癔癥球,上腹飽脹不適,不能解釋的疲勞,對欲望不感興趣和失眠等。

      患者常伴有性格改變,如抑郁、焦慮、喜怒無常、強迫或反復做某件事;常說謊、隱瞞其進食習慣等。

      皮膚變得粗糙干裂、柔毛出現、體溫下降、心跳緩慢、身體衰弱、脫水、臉色蒼白。

      3、厭食癥的危害

      由于嚴重的營養不良造成機體功能的下降,嚴重貧血、惡液質、心率慢、易感染,因而威脅生命。在低于標準體重65%以下時,病人的死亡率高達10~15%。

      由于青少年正處于生理發育期,本病使他們的身心發育受到嚴重影響,并且影響性的成熟發育,使日后病人的性心理造成一定影響,也帶來社會適應能力的下降。

      飲食減肥是女性瘦身的合理選擇,注重日常的素食攝入,減少飲食高脂肪,或者不吃高脂肪食物,并在平常做好身體鍛煉,可以促進身體更快的瘦身下來。

      攝入多少熱量才夠節食減肥   吃不飽哪有力氣減肥!(3)

      節食減肥對身體健康有影響的,人還是得每日攝取足夠熱量的食物的,這樣減肥也會有效果的,不吃飯減肥,最終傷害的是自己的身體健康,希望妹紙們理智的減肥,每日攝入足夠熱量的食物,配合運動就可以減肥啦!算好每天怎么吃,控制熱量,祝你成功!

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