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      睡不夠,小心"顏值"大幅下降!睡眠不足會不會變丑?[多圖]

      大眾健康網 2018-10-26 10:06 睡眠不足美容養顏

      過年期間很多人都有熬夜的習慣,本來假期時間也比較段,而且一般第二天都不用上班,很多人都是想玩到多玩就玩到多玩,網上有一則熱搜這兩天引起很多人的關注,睡不夠,顏值會下降?本來現在的人都是比較注重顏值的,因為睡眠不足變丑當然是讓人很難接受的。

      睡不夠,小心

      1、睡眠不足會變丑嗎

      長期睡眠不足會讓人容貌變丑。
      缺覺會造成體重增加、心情變差、如抑郁癥、阿爾茨海默病(老年癡呆癥)等疾病的得病率增加,甚至是致使大腦萎縮。
      但是丟了美人覺還有可能給你的皮膚帶來災難:根據倫敦睡眠學校的最新報告,一周以內,僅僅缺失兩個小時的睡眠就會給你的外表帶來嚴重的影響。

      在本次研究中,來自英國各地的30位女性(其中包括一位超模)每晚睡覺時間都為八小時,而后在接下來五個晚上她們的睡眠時間被控制在每晚6小時。研究者們測試了她們的狀態,檢測了她們的肌膚是否有毛孔擴大和黃褐斑等問題,同時還在缺覺前后分別給她們拍攝了照片。結果是在僅僅一個工作周的缺覺之后,參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%,皮膚上的細菌數上漲了16%,變紅、變棕色的區域分別擴大了8%和11%之多。其他的研究也得出了類似的結果:在31個小時的缺覺之后,人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得松弛下垂,也長出了更多的皺紋。

      睡不夠,小心

      2、學會十招讓你睡得好

      近日,據英國媒體報道,一項新的調查發現,50%的英國人每晚睡眠不足6個小時,18%的人睡眠甚至不足5個小時。這項研究由英國愛丁堡睡眠中心克里斯·伊濟科夫斯基醫生負責,他發現睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡,1/4會因過于勞累不得不提前下班。

      睡眠問題目前已經成為全球化的話題,英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了的10個改善睡眠的建議。

      1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致,對此,營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:“最好在白天穩定血糖,每隔3個小時少吃些東西,但不要一次吃太多?!彼f,“睡前感到饑餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅?!?

      2.關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時,就把手機關掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡肽,讓大腦盡快平靜下來。

      3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時寫出來,這樣你就不再那么擔心,可以安然入睡了。

      4.聽聽催眠CD。睡覺時,聽聽催眠CD,它會播放出如“睡覺是自然的過程,無需費力。睡眠很輕松,很好……”之類的話。這樣,你就會慢慢沉入這個既定的情境中,有助于盡快入睡。

      5.生活有規律。養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

      6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高,然后又會自然下降,可能會影響睡眠。所以,洗澡時把水溫相對調低一點,減少身體適應溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。

      7.臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以,應把臥室刷成“皮膚”顏色,從粉紅色到褐色,柔和的色彩讓你產生睡意。

      8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過于興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉。


      9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

      10.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡,那就起床干點什么,直到有睡意再躺回床上。

      睡不夠,小心

      沒想到熬夜的危害這么多吧,經常熬夜不僅皮膚會變差,而且會導致一些疾病,人的抵抗力也會下降,所以不管是什么時候都盡量不要熬夜,過年期間更加不要熬夜,放假的時間就好好休息吧,不僅是為了自己的身體健康,也是為了自己的顏值哦。


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