之前聽一位長者說自己的爬山經歷，退休之后，每天都會登山，從未間斷，并且經常參加老年人登山比賽，多次獲得冠軍，但是就在不久前感覺膝蓋疼痛加劇，事實上之前一直間斷性有膝蓋疼痛的情況，只是沒有重視，醫院說他膝蓋連接上下骨之間的半月板已經磨損殆盡，所以才會如此疼痛，登山愛好固然是好，但是不正確的登山方式加上長年累月高強度的登山練習容易損傷肌肉和膝蓋組織，造成膝蓋疼痛，輕微的膝蓋疼痛，早發現的話，還可以恢復，如果像那位長者就再難恢復了。所以提醒各位，尤其年紀大的老人，登山要適可而止，不可過度。那么膝蓋輕微疼痛如何快速恢復呢？

1.涂紅花油緩解

將紅花油倒入掌心，均勻涂抹于膝蓋，然后進行適當的揉搓按摩，使之充分吸收。紅花油能夠加速疼痛部位血液循環，緩解疼痛。

2.熱敷泡腳休息

用熱毛巾敷于膝蓋處，然后用熱水泡腳，好好的休息，避免讓腿部再次承受較大的壓力，但是稍微走動散步有利于恢復。

3.預防膝蓋損傷

爬山前最好準備一根登山杖，用手臂的力量承擔一部分膝蓋和腿部承受的壓力，帶的東西不要過多過重，如果你不是專業的登山運動員，最好不要負重登山，要輕裝上陣。另外登山途中適當改變著力點，尤其是下山的時候，腿盡量彎曲，不要僵直，要有彈性，減輕膝關節摩擦的程度和承受的重量。