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      小李子瘦了!果然戀愛是件好事![多圖]

      大眾健康網 2018-10-26 10:07 小李子瘦了戀愛是件好事

      對于小李子,可能大家對他的印象,似乎永遠都停留在泰坦尼克號里面,那時候的小李子,也就是萊昂納多,簡直就是顏值巔峰時期,后來他就胖了,雖然現在為了提高個人魅力,他似乎瘦了,但是卻依然回不到從前了,但瘦了的小李子還是可以的。

      小李子瘦了!果然戀愛是件好事!(1)

      1、小李子瘦了

      萊昂納多和女友Camila Morrone牽手現身紐約街頭,雖然胡子造型略迷,不過小李子的確瘦了,腳踝也是超細![并不簡單]果然戀愛是件好事,也很期待《好萊塢往事》了。

      大家都知道小李子私生活頗為開放,嫩模女友更是換個不停,即便現在顏值和年輕的時候沒法比,但談過的女朋友知道的就有五十多個。不過小李子似乎為了保持自己的魅力,有意減肥,近期的照片看上去確實也瘦了。

      小李子瘦了!果然戀愛是件好事!(2)

      2、全身減肥法

      1、每天九杯水,少喝碳酸飲料:多喝水能減肥嗎?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會

      不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。

      另外,大量喝水后會造成體內臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。 此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

      2、仰臥起坐:仰臥起坐減腹部效果很明顯。如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

      3、挺腰直身端坐:減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

      小李子瘦了!果然戀愛是件好事!(3)

      3、男人減肥法

      負重走

      疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦

      穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦

      持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦

      據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說,當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲,重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

      史蒂文斯還說,在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。

      不過為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,并且沒有任何副作用。

      游泳

      游泳是最佳的減肥方法,很適合夏季,游泳是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,不過游泳時要注意,不要追求速度,達到心率要求就可以了,一周堅持2次效果更佳。

      跑步/快走

      跑步是公認為最好的健康減肥的方法,如果是戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機更方便,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

      張弛有致的有氧運動減肥

      如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,這樣你可以達到事半功倍的效果,據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平?!?

      騎車時單腿用力

      踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦

      穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量:1138焦

      當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。

      小李子瘦了!果然戀愛是件好事!(4)

      其實對于減肥,可能許多女孩子比較熟悉,畢竟幾乎每個女孩子都希望自己瘦一點,再瘦一點,身材好一點,所以每個女孩子幾乎每天都喊著減肥,但真正堅持減肥卻比較少,而男人更加不愿意減肥了,但其實男孩子稍微胖點還是蠻好的,太瘦了沒有安全感哦!

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