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      情侶必備的減肥運動有哪些?適合情侶減肥的瑜伽運動有哪些?[圖]

      大眾健康網 2018-10-24 07:21 減肥腰背膝蓋

      相信大家應該都見過雙人瑜伽,瑜伽是一種非常常見的運動方法,瑜伽不僅能起到減肥瘦身的作用,還能提升一個人的氣質,瑜伽不僅僅只是單人的,其實還有雙人的瑜伽,下面,給大家具體介紹一下適合情侶減肥的雙人瑜伽,希望對大家有幫助。

      情侶必備的減肥運動有哪些?適合情侶減肥的瑜伽運動有哪些?(1)

      1、情侶減肥的瑜伽運動

      【舒背式】

      舒緩肩頸、腰背等酸痛,且有助鍛煉大腿內側肌群。

      Step1老婆雙腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側位置,手牽手預備。

      Step2老婆放松后躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。

      Step3換邊做。老公放松后仰,臀坐地,老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。

      【下背延展】

      此為常見的泰式按摩動作,針對容易酸痛的下背部加強伸展。

      Step1老婆盤腿坐,雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

      Step2深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

      Step3換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

      【敬拜伸展】

      可伸展腿部后側、腰背部等,注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

      Step1老公上身前彎,手掌撐地,臀部往上延伸,雙腿應盡量伸直,若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

      Step2老婆雙手置于老公下背部拱起位置,以雙手支撐重量往老公方向傾斜,停5到10個深呼吸后換邊做。

      2、女性練習瑜伽的好處

      1、消除緊張

      站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

      2、減輕壓力

      使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。

      3、塑造體形

      瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

      4、預防疾病

      別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感。

      借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

      5、減肥瘦身

      造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。

      但是養生之道網提醒,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運動(跑步,游泳,自行車等)輔助才好。

      6、延年益壽

      普通人太缺乏鍛煉,動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽,你會發現痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體,學會呼吸,更是可以延年益壽。

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