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      瑜伽球對腰有什么好處?瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎?

      大眾健康網 2023-06-10 15:23 瑜伽球對腰有好處緩解腰酸背痛

      瑜伽中,瑜伽球是比較常見的一種輔助工具,它的動作有很多,而且適合的人群也比較多,可以 鍛煉到腰部啊腿部,以及脊椎等等的一些部位。那么瑜伽球對腰有什么好處?瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎?下面就和大眾健康網一起了解下吧!

      本文目錄

      1、瑜伽球對腰有什么好處

      2、瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎

      3、有哪些瑜伽動作可以提臀

      瑜伽球對腰有什么好處

      瑜伽球是可以鍛煉腰背肌功能的,輕微的腰間盤突出是可以用瑜伽方法治療的,效果還是肯定的,具體治療方法需要請教專門的瑜伽教練或者瑜伽球的師傅幫助治療,經常做腰部的鍛煉對該病有效果。尤其是有腰椎間盤突出癥的人通過健身球可以起到輔助治療的作用,腰椎間盤突出癥是纖維環破裂后髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病,是骨傷科的常見病,運用健身球進行鍛煉是較為常見的預治方法。

      瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎

      瑜伽球可以緩解腰酸背痛,以下動作為例:

      健身球俯橋:兩腳踝在健身球頂部支撐,兩手與肩同寬,在肩正下方支撐,手臂伸直。腹部收縮,使脊柱保持中立位,背部平直,根據能力保持30-60s,3-5組。加強軀干和肩胛的穩定性,該練習對下背痛有一定的預防和康復效果。

      仰橋:仰臥,腳跟放在健身球上,手臂在體側伸直打開,腹肌收縮使脊柱處于正中位置。慢慢抬起臀部,直至腳跟到肩部成一直線,正常呼吸,脊柱保持正中位置。根據能力,每次保持10-30秒,重復3-5次。加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量,并改善軀干的控制力,該練習對下腰痛有一定的預防和康復作用。

      健身球交換練習:仰臥,兩腿伸直在身體上方夾緊球,兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落,同時兩臂向頭后慢慢下落,至腰部拱起停止,然后回到身體上方,兩手抱球,慢慢向地面下落。整個運動過程,即球在兩手和兩腳間交換,根據能力,重復15-30次,3-5組??杉訌姼辜〉牧α?,還可增強大腿內側肌群的力量。該練習適合于任何人群,尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群,對下腰痛有一定的預防和康復效果。

      有哪些瑜伽動作可以提臀

      一、將健身球置于腹部下方,雙手撐住地面,身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝,繃腳向上,呼氣保持,吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內側,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡。呼氣,將左腿放下,同時也放松右腿,回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。

      二、仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側,雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上。吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球。呼氣,慢慢將臀部放下。

      三、雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側環抱健身球,瘦臀收腹,眼睛直視前方。呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球。吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸。再次吸氣時,雙手重新抱住健身球。呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。

      四、站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上。吸氣,右腿向后延伸,繃腳,呼氣,將右腿慢慢抬起,使之與后背在同一個平面上。吸氣,抬起左臂向遠處拉伸,眼看地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。呼氣時,將左臂輕輕的放在健身球上,保持身體平衡。放松,回到起始姿勢,之后換另一側進行。

      五、兩腿微分開站在墊子上,手臂疊放在胸前,保持呼吸。吸氣,將右腿向身體左后側移動,繃緊腿部肌肉,繃腳。呼氣,微微下蹲,雙腿彎曲重疊,保持身體的平衡吸氣,將雙膝重新伸展,呼氣,回到起始姿勢,換左腿重新開始進行。

      (每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

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