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      瑜伽是有氧運動嗎?瑜伽每天練多久好?

      大眾健康網 2023-06-12 10:36 瑜伽有氧運動嗎每天練多久好

      瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習,起源于印度,其目的是改善身體和心性。瑜伽是有氧運動嗎?瑜伽每天練多久好?下面就和大眾健康網一起了解下吧!

      本文目錄

      1、瑜伽是有氧運動嗎

      2、瑜伽每天練多久好

      3、自學瑜伽的注意事項

      瑜伽是有氧運動嗎

      瑜伽屬于有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

      簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

      是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

      瑜伽每天練多久好

      有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復,每天最好練習兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。

      但其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以,關鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時間練習,養成定時鍛煉的習慣。

      自學瑜伽的注意事項

      瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

      練習前必須空腹。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

      暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

      練習時心情盡量放松??扇菰S身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

      每天要固定時間練習瑜伽。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

      宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

      要有耐心。自學瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢,你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心;一旦你有了一些進展,你會覺得自己的與眾不同。

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