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      練習空中瑜伽都有哪些好處?空中瑜伽多久練一次好?

      大眾健康網 2023-06-12 12:37 空中瑜伽哪些好處多久練一次好

      空中瑜伽除了具備傳統瑜伽所能帶來的好處之外,空中瑜伽的趣味性更高,互動性也更強。那么練習空中瑜伽都有哪些好處?空中瑜伽多久練一次好?下面就和大眾健康網一起了解下吧!

      本文目錄

      1、空中瑜伽的好處

      2、空中瑜伽多久練一次

      3、空中瑜伽的禁忌人群

      空中瑜伽的好處

      促進血液循環

      瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環,進而加強我們的血液循環。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

      增強體力和靈活度

      瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。

      加強呼吸管理

      呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態,排除日常生活中所面臨的壓力。

      空中瑜伽多久練一次

      空中瑜伽是可以每天都練的,并且要長期堅持才會有效果。

      一般,在早晨、中午、睡前來練習瑜伽體式。最好要保證在空腹的情況下進行練習,飯后是不適合練習瑜伽,想練習瑜伽,最好是在練習瑜伽前兩個小時不要吃東西。在保證在空腹的情況下,在一天中的任何時候都可以練習的。在清晨的4~6點事最佳的練習時間,此時周圍環境比較安靜,大氣也是最純凈的,腸胃活動基本停止,練習瑜伽也容易進入到最佳狀態。

      空中瑜伽的禁忌人群

      如果自身存在血壓、血糖等健康問題則不建議進行空中瑜伽練習。如果患有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心發生骨折。眼壓過高的人也不適合練習空中瑜伽。前彎或倒立都會增加眼壓,空中瑜伽里面這些動作比較多,眼壓過高的人容易發生危險。練習“拜日式”時,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更加嚴重。即使身體健康狀況良好,如果個人上肢力量較弱,也不建議直接練習空中瑜伽。

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