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      哪些人不適合打羽毛球 腦溢血高血壓腦血管畸形患者

      大眾健康網 2023-10-26 17:35 打羽毛球禁忌人群注意什么

      羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數,可以分為單打與雙打,及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成,是一種備受大家所喜歡的運動,但其實羽毛球也不是所有人都可以打的,接下來就讓我們來一起了解一下吧!

      本文目錄

      1、哪些人不適合打羽毛球?

      2、打羽毛球要注意什么?

      3、打羽毛球前如何熱身?

      哪些人不適合打羽毛球?

      患有腦溢血,有高血壓、腦血管畸形等不適合打羽毛球,羽毛球是競技性的,高強度的,運動過程通常都會比較激烈,這樣就導致心腦血管疾病的患者非常容易產生腦溢血,所以不建議參加。

      打羽毛球要注意什么?

      1、檢查拍柄的大小

      如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

      2、檢查球拍的硬度

      拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿,對球的方向控制性是要差一點的。

      3、熱身

      在運動前,熱身運動一定要做,這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,熱身運動要提前半個小時做,基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

      4、避免過度疲勞

      在運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要注意,因為長時間運動會使肌肉緊張,誘發疲勞。

      5、切忌帶傷運動

      受傷的情況下不要繼續打球,應作休息,讓傷口恢復,再繼續。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間,嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動,演變為慢性損傷,治療時間會延長,甚至可能會影響后期的運動。

      打羽毛球前如何熱身?

      1、頭部運動

      開始做準備動作,雙手叉腰直立,平視前方。首先向前低頭,下頜盡量的靠近胸骨,此時可以感覺到后頸的肌肉有拉伸感,然后向后仰頭,使脖子下方的肌肉拉伸至最大。雙手叉腰直立,目視前方。眼睛平視前方,往左右兩個方向側歪頭部45°,可以感受到脖頸的肌肉有拉伸感,保持身體軀干部分直立,不要跟隨頭部左右晃動。

      雙手叉腰直立,向下低頭。依次向順時針和逆時針兩個方向畫圈轉動頭部。

      2、膝關節運動

      進行膝關節的熱身運動,低頭彎腰,兩手放在膝蓋上,頭部始終面向下方,身體慢慢下蹲,然后慢慢起立。準備動作時,雙手放在膝蓋上,兩腿分開,頭向下。分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉腿部,旋轉一圈之后,回到起始位置。

      3、壓腿運動

      做側弓步,左腿彎曲,右腿繃直,向下壓腿。換腿做同樣的動作。保持上身正直,不要左右晃動,下蹲,將身體重量壓在左腿上,右腿繃直,下壓。換腿做同樣的動作。身體直立,雙眼直視前方,雙手交叉握在身體前方。身體下彎,雙手不斷觸碰地面。

      4、腳踝運動

      十指交叉,右腳繃直,左腳腳尖點地。順時針轉動左腳踝,同時兩手也要跟著轉動,右腳踝以同樣的方法做。

      5、手臂運動

      身體直立,雙手自然垂在身體兩側,分別向順時針和逆時針兩個方向畫圈擺動手臂。

      6、肩關節運動

      左臂伸直,右臂彎曲夾住左臂。上半身分別向左右兩個方向轉動。反方向以同樣的方法運動。直立平視前方,雙臂抱在頭部上方,分別向左右兩個方向拉伸兩臂45°左右。直立平視前方,雙臂放在身體兩側。雙手微微握拳,其中一只手臂向上擺動拉伸,另一只手臂稍向外側伸。雙臂張開,雙手分別放在兩個肩膀上。向順時針方向畫圈旋轉手臂,重復動作。

      7、腰部胯部運動

      雙手叉腰直立,平視前方。分別向左右兩個方向側彎腰,感受到腰部上的肌肉有拉伸感。保持上半身正直,不要前后晃動。雙臂彎曲,平行放在胸前,雙手微握拳。分別向兩側扭動上身,重復動作。

      左手垂下放在身后,平視前方。右手向上伸,過頭頂,向左側彎曲下壓。反方向用同樣的方法拉伸。雙腿張開,雙臂垂直自然向下,腰部彎曲。分別向順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上半身。

      總結:打羽毛球適合所有人,且大家在打羽毛球的時候一定要做好熱身工作,避免身體的拉傷!

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