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      空腹可以吃蛋白粉嗎 怎么吃蛋白粉最好

      大眾健康網 2023-10-29 16:27 空腹吃蛋白粉危害怎么吃

      蛋白粉,主要成分是蛋白質和氨基酸,一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內,蛋白質含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。當然得,也非常適合體脂較高且想增肌或者減脂期想保護肌肉的人群??崭箍梢猿缘鞍追蹎??具體介紹如下!

      本文目錄

      1、空腹可以吃蛋白粉嗎?

      2、怎么吃蛋白粉最好?

      3、吃蛋白粉有哪些副作用?

      空腹可以吃蛋白粉嗎?

      人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然后才是用于機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

      怎么吃蛋白粉最好?

      1、早上

      經過一個晚上的休息,體內的能量基本消化完,這時是身體需要補充能量、消化系統的吸收能量也是最佳的主要時期??梢栽谄鸫不蝈憻捦旰?0分鐘內食用蛋白粉,有利于更好的吸收,所以建議早上使用20~30克蛋白粉,切記不可以空腹食用與飲料、果汁一起吃。

      2、中午

      建議中午不要食用蛋白粉,上午的工作和學習,消耗了身體大多數能量,肚子很容易餓,因此身體需要補充能量,午餐時就可能吃的更多或是更豐富些,這時再吃蛋白粉是沒有用的,因為午餐的能量都難以吸收,蛋白粉在補充進去也是無濟于事的。

      3、晚上

      一天的勞累后,人體的消化系統能力是最弱的,睡前使用蛋白粉還可以提高睡眠的質量,所以建議晚上使用10~20克蛋白粉。

      吃蛋白粉有哪些副作用?

      1、腸胃功能受損,抵抗力降低

      對于長期依靠蛋白質粉來維持體力的人來說,長期食用對于自己的腸胃功能會出現減弱的情況,而且抵抗力也大不如前。特別是對于正在發育的兒童來說,腸胃正是需要鍛煉的時候,如果這個時候靠食用蛋白質粉來走捷徑,那么對于兒童以后的身體健康是非常不利的。

      2、加重腎臟負擔,影響腎功能

      需要我們的身體需要蛋白質來維持活力等,但是人體對于蛋白質的需求是有限的。如果每天過多的食用蛋白質粉,就會加重腎臟功能的負擔。因為蛋白質在體內代謝的時候需要經過腎臟的排泄,攝取的蛋白質過大,腎臟需要運作的時間就越多,對于腎臟的傷害是比較大的。

      總結:空腹的情況下體內血糖濃度很低,身體會將攝入的蛋白質作為能量給消耗,這樣也就達不到補充蛋白質的目的了。

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