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      白領壓力太大要注意什么?上班族解壓有什么禁忌?[圖]

      大眾健康網 2018-10-26 10:14 白領壓力上班族減壓

      很多上班族在職場中都面臨著巨大的工作壓力,而這些壓力如果不能夠很好地排解出去,就可能造成嚴重的心理負擔,引發一系列的心理疾病,所以減壓也就成為了許多上班族非常關注的問題,那么白領壓力太大要注意什么?上班族解壓有什么禁忌?

      白領壓力太大要注意什么?上班族解壓有什么禁忌?(1)

      1、白領職場減壓的禁忌

      (1)忌超負荷工作

      工作上的競爭讓不少職場麗人精神緊張。職業女性要注意緩解心理上的緊張狀態,做到勞逸結合,張弛有度,合理安排工作、學習和生活,堅持體育鍛煉。

      (2)忌憂愁抑郁

      生活中有煩惱是正常的,但是要學會調節這些煩惱。將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥,心情不好應學會心理調節,盡量想辦法宣泄或轉移,如找好友聊天,一吐為快,或縱情山水,飽覽大好河山,使心胸開闊,熱愛生活。

      (3)忌盲目減肥

      女人都愛美,為了擁有苗條的身材不惜盲目減肥節食。許多人千方百計想減掉自己體內多余的脂肪,減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效,拼命節食,結果是體重減輕了,身體卻垮了。

      (4)忌濃妝艷抹

      女性因為工作需要化妝是必須的,但是不要太濃。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔,還是化學成分居多,含汞、鉛及大量的防腐劑,不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上,忽略了自身的健康。

      (5)忌抽煙解悶

      抽煙對女性的危害更大,不要以抽煙為時髦。吸煙女性心臟病發病率比正常人高出10倍,使絕經期提前1至3年,孕婦吸煙所產生畸形兒是不吸煙者的2.5倍,青年女性吸煙會抑制面部血液循環,加速容顏衰老。

      2、壓力過大的危害

      1、壓力觸發脂肪存儲“開關”

      美國哈佛大學醫學院對2500名25歲~74歲的受試者進行調查發現,賺錢少、朋友圈子小更易導致男性出現肥胖問題;而工作任務重、辦公室政治更易讓女性超重。當壓力升高時,人體儲存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來,作為能量供應。然而現代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避,所以這些多余的能量就無處消耗,最終會轉化為脂肪。由于腹部細胞更易受到皮質醇的影響,大部分脂肪被儲存在肚子上,于是就出現了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性?!皦毫に亍逼べ|醇還會打破女性雌激素和孕激素的平衡,使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。

      2、壓力降低甲狀腺功能

      甲狀腺是全身能量代謝的司令官,每一個細胞燃燒能量的速率都由它來掌管。壓力讓甲狀腺不得不時刻“站崗”,長期超負荷工作,這個“鋼鐵戰士”扛不住時,就會出現甲狀腺結節、甲狀腺功能亢進等問題。

      3、壓力讓很多東西變“毒品”

      壓力大時,不少人會下意識地通過瘋狂購物、酒吧“買醉”等方式減壓。從神經生物學角度來看,這些應對方式能使大腦中的多巴胺、血清素(5-羥色胺)等“快樂激素”突然升高,進而提升心情。不過,一旦停止上述行為,這些激素水平就會“暴跌”,讓心情跌回谷底。一來二去,人體會越來越“渴求”這些方式帶來的快感,甚至形成“渴求周期”,猶如上癮。

      4、壓力損害牙齒

      長期壓力會讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”,但這樣的飲食會導致諸多口腔問題。一方面,細菌代謝分解碳水化合物后產生的酸性物質可使牙齒脫礦,缺損成洞,逐漸形成齲齒。另一方面,碳水化合物為細菌的生存提供營養,讓它們不斷繁殖,繼而造成更大破壞。

      5、壓力傷害神經系統

      心理學研究表明,過度的壓力會嚴重損傷大腦中“高級執行區域”的功能,導致自我反思能力削弱,讓人變得沖動,認知能力和記憶力也會下降。壓力對中樞神經的刺激還會帶來神經衰弱、焦慮、抑郁等問題,神經性皮炎、神經性耳鳴等疾病也與壓力導致的大腦皮層興奮和抑制功能失調有關。壓力造成的植物神經紊亂則會帶來煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問題。

      6、壓力影響腸道健康

      據估計,控制人類情感的血清素、多巴胺等,95%是在腸道合成。所以人類情緒與胃腸道健康會相互影響。臨床研究證實,消化道潰瘍、腸易激綜合征等多種消化道疾病都與壓力有關。此外,良好的腸道環境依賴于寄生于此約3千克的益生菌,壓力帶來的酗酒、藥物濫用等會直接傷害益生菌,致使腸道環境遭到破壞。

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