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      腹式呼吸是什么?常做腹式呼吸的好處是什么?[圖]

      大眾健康網 2018-10-24 07:22 腹式呼吸身體好處瑜伽

       在我們平時的日常生活當中,相信有很多愛美的女性朋友們都喜歡練瑜伽,然而經常練瑜伽對身體健康是有好的,其中腹式呼吸就是瑜伽的招式之一,不過那些不了解瑜伽的朋友們肯定不知道腹式呼吸,下面小編就來給大家介紹一些腹式呼吸,希望對大家有幫助。那么腹式呼吸是什么?常做腹式呼吸的好處是什么?

      腹式呼吸是什么?常做腹式呼吸的好處是什么?(1)

      一、什么是腹式呼吸

      腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。因此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

      2、腹式呼吸怎么做

      把腹部想象成一個氣球,把鼻子當做氣球的氣口。慢慢用鼻子吸氣使腹部隆起,略停一兩秒后,經口呼出至腹壁下陷。

      一般每日兩次,可選在上午10時和下午4時,每次做10分鐘,每分鐘做五六次。

      注意:無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。

      二、腹式呼吸的好處

      1.消除疲勞

      疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致,通過做深深的吸氣運動,可以為人體補充氧氣,從而緩解疲勞。

      2.改善肺功能

      膈肌每下降一長2厘米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

      3.改善腸胃功能

      人們在進行腹式呼吸時,由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生,從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,由此加速了血液循環,擴大了氧的供給,同時也有利于機體代謝產物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用;

      另外,腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,它可以促進胃腹運動,改變消化機能。同時,腹肌又是排便的動力肌,所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。

      4.促進盆腔血流

      腹式呼吸還包括盆腔運動,即在作腹部大呼吸的同時,配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉,目的在于促進盆腔血流,因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

      5.安神益智

      腹式呼吸可以調節人體的情緒,進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用。

      因為在腹式呼吸的時候,氣會留在我們的丹田中,可以調節大腦的興奮。

      6.治療頭痛

      氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩抬起,然后緩緩地呼氣,雙肩下垂?;虿捎秒p唇閉合法,呼氣時雙唇輕輕閉合,通過嘴唇的阻力吹出空氣,做10次。

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