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      練瑜伽腳抽筋怎么回事?出現抽筋可以這樣處理?[圖]

      大眾健康網 2018-10-24 07:22 練瑜伽腳抽筋鍛煉

      其實很多人覺得練瑜伽很容易,但是練過的人會發現其實并不簡單,而且雖然瑜伽看似是很靜的運動,但是練一下就會就會感覺很累而且渾身出汗,當然這時候身心是都有得到放松的,有的人可能在練習瑜伽的時候會突然出現腳抽筋的情況。

      練瑜伽腳抽筋怎么回事?出現抽筋可以這樣處理?(1)

      1、沒有進行熱身

      在練瑜伽之前,沒有做好充分的熱身運動,使得腳部肌肉一時無法適應運動狀態,就可能出現腳趾肌肉痙攣。

      2、運動過度

      練瑜伽時強度過大,練習時間太長,全身肌肉出現緊張狀態,腳部肌肉會隨之收縮過快,沒有足夠的放松時間,局部的代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮和放松難以協調,會引起腳部痙攣即腳抽筋。

      3、出汗過多

      練瑜伽也是會出汗的,如果出汗多又沒有及時補充水分,體內液體和電解質會隨著汗液大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,也容易發生腳抽筋。

      4、姿勢不對或用力過猛

      在做瑜伽動作時,動作不標準、伸腿時用力過猛、強迫自己挑戰高難度動作,容易導致肌肉疲勞、肌肉受傷,從而引發抽筋;

      另外如果保持某個動作時間太長,特別是腳部支撐地面、蓮花坐、金剛坐等姿勢,會使得下肢血液循環受阻,神經血管受壓,也會有腳抽筋現象發生。

      5、受寒冷刺激

      很多人練瑜伽時喜歡赤腳,但如果在寒冷的環境中也赤腳練瑜伽的話,腳部肌肉受寒冷刺激,也會引發抽筋。

      6、本身缺鈣

      缺鈣是生活中比較常見的腿腳抽筋的原因,在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,所以本身缺鈣的人在練瑜伽中,更容易發生腳抽筋的現象。

      7、練瑜伽腳抽筋怎么辦

      (1)掰大腳趾

      腳趾抽筋最簡單快速的方法就是將大腳趾向上掰,掰的時候要注意放松心情,不要緊張,堅持掰到抽筋解除再放開。

      抽筋解除后休息一會兒,這時候切忌馬上繼續運動或接觸冰涼的東西,否則可能再次抽筋。

      (2)按摩腳底

      按摩腳底的甲狀旁腺反射區,按摩時,建議用食指中節近側指背頂壓,逐次加力。以出現麻脹感為宜,也可用拇指揉法。

      (3)按揉陽陵泉穴

      陽陵泉穴位于小腿外側,在腓骨小頭前下方凹陷處,具有舒筋活絡、疏利關節、通痹止痛的功效,對于緩解抽筋效果很好。

      做法:坐位微屈膝,腰微彎,以雙手拇指指尖分別點按兩側的陽陵泉穴。注意點揉的力度要均勻,柔和,以酸脹感為佳,切忌用蠻力,可以雙側同時或是交替點揉,每次3-5分鐘。

      (4)熱敷

      練瑜伽腳出現抽筋的時候,還可以用熱敷的方法進行處理,來幫助肌肉放松,達到舒緩抽筋的目的。

      注意在熱敷的時候,建議配合對腳趾進行活動按摩,效果更好,另外用溫水來泡腳也可以起到同樣效果。

      8、練瑜伽怎么預防腳抽筋

      (1)充分熱身

      在練瑜伽前做充分的熱身準備,是預防腳抽筋很好的方法,可以做幾次足部拉伸運動熱身,平躺于地面,兩腳踝向兩個方向分別轉動,也可以做腿部伸直,伸向天花板做繩肌拉伸或膝蓋稍稍彎曲,前后擺動腳面,伸直—彎曲。

      (2)控制練習時間

      瑜伽練習時間一般以半小時~1小時為宜,長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞,乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。

      (3)練習要循序漸進

      練瑜伽動作時,不管是強度還是動作都要循序漸進,從最基礎的動作開始學起,運動強度根據自身情況而定,避免突然加大強度、挑戰不能完成的高難度動作。

      (4)及時補充水分

      在練瑜伽的過程中要及時的補充水分,避免因體內水分和電解質流失過多而引起的腿腳抽筋情況。

      (5)穿鞋子練瑜伽

      在冬天比較寒冷的天氣,不要光腳練瑜伽,至少得穿雙襪子,最好能穿鞋來練。

      (6)多補充鈣質

      本身缺鈣的人群,平時要注意飲食平衡,日常多補充鈣和維生素D,可吃鈣片,可以多補充含鈣豐富的食物如蝦皮、奶制品、豆制品等。

      9、腰腿疼抽筋吃什么

      1.芥藍。

      每100克芥藍的鈣含量高達128毫克,而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外,芥藍的營養十分豐富,比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。

      2.西蘭花。

      每100克西蘭花含鈣67毫克,是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸病、膀胱病等風險。

      3.毛豆。

      每100克毛豆含鈣135毫克,它還是膳食纖維的好來源,同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

      4.小白菜。

      小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者,每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質。

      5.無花果。

      每半杯(114克)無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。

      6.沙丁魚。

      每100克沙丁魚含鈣184毫克,而且它還富含維生素D,有利于促進鈣的吸收和利用。

      7.秋葵。

      每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維,而且含有維生素B6和葉酸。

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