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      練瑜伽脖子拉傷怎么辦?跟著這樣處理恢復快?[圖]

      大眾健康網 2018-10-24 07:22 練瑜伽脖子受傷

      其實經常有人在運動的時候受傷,主要是運動的時候方法不對,或者是太為難自己導致,看似練瑜伽是很慢很溫柔的一種運動,但是練瑜伽的方式不正確的話也是會受傷的,其實經常有人在練瑜伽的時候出現脖子拉上的情況,這時候該怎么辦呢?

      練瑜伽脖子拉傷怎么辦?跟著這樣處理恢復快?(1)

      1、停止練習

      在練瑜伽的過程中出現脖子拉傷情況,要及時的停下練習,避免脖子拉傷部位再次受力或是用力,以防拉傷情況加重。

      2、檢查傷勢

      一般來說如果練瑜伽脖子拉傷,要先檢查傷勢,如果只是輕微的拉傷,表現為拉傷處疼痛、皮下出血、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋,有明顯的壓痛,可以先自行采取措施緩解;

      但如果是嚴重的拉傷,如肌纖維斷裂、或是損傷到頸椎,出現嚴重疼痛感,頸部活動嚴重受限,雙手不能上舉等,要及時的就醫檢查治療。

      3、冷敷緩解

      在練瑜伽出血脖子拉傷后,要立即進行冷處理,能減輕拉傷后的劇烈疼痛,而且冷刺激會減少局部血液循環,減少滲出,防止出現腫脹,不至于使損傷范圍擴大。

      具體做法:24小時內用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可,每次時間不宜過長,沖洗4-5分鐘,冷敷10-15分鐘左右。

      4、加壓包扎

      在冷敷之后可以進行加壓包扎的處理,有利于減輕局部腫脹,不過鑒于脖子處于比較敏感的位置,加壓包扎固定最好找專業醫生操作為好。

      5、熱敷緩解

      練瑜伽脖子拉傷24小時內不能熱敷,只能冷敷,但在24小時-72小時后可以改為熱敷,能促進吸收與恢復,因為脖子拉傷部位正常的血液流動過于緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通過熱敷可以改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織愈合的。

      具體做法:用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。

      注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高,感覺溫暖為適宜,避免燙傷。

      6、按摩緩解

      通過對拉傷部位進行輕柔按摩,能幫助加快血液循環,促進凝血,減少肌肉痙攣,改善疼痛,放松肌肉的同時,對抗炎癥緩解不適。

      需要注意的是拉傷24小時內不能按摩,馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂,加重傷勢。

      具體做法:用雙手拇指按揉頸部后側,先按中間部位,后按兩側肌肉。自上而下,再自下而上,如此反復按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉時力量要適中,過大或過小均不相宜,以自覺略有酸脹為度。

      7、貼膏藥

      在24小時或48小時后可以貼上一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥,也能幫助緩解脖子拉傷的疼痛以及腫脹。

      8、適當拉伸

      在脖子拉傷疼痛緩解后,可以適當的做一些比較簡單的拉伸伸展動作來幫助恢復:

      9、屈肌伸展

      坐或站立,保持你的頸,肩和軀干成一直線;緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子后面伸展;維持10秒鐘,并重復三次。

      10、頸部側伸展

      坐或站立,保持你的頸,肩和軀干成一直線;頭部傾斜讓右耳向右肩移動直到你感覺到頸部左側有明顯的伸展;靜止10秒鐘,每邊重復三次。

      11、休息

      練瑜伽導致脖子拉傷,休息是比較的恢復方式,避免再去進行劇烈的運動,頸部活動要小心,睡覺時要找個高度合適的枕頭,多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物,以及新鮮的蔬菜、水果。

      12、脖子拉傷多久能恢復

      根據拉傷程度以及處理措施而定。

      要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的,因此練瑜伽脖子拉傷多久能恢復是根據拉傷程度而定的,如果輕微拉傷,只有輕微的疼痛,又采取了上述有效的措施進行緩解,可能短短幾天就能恢復,

      但要是嚴重的拉傷,有痛感強烈,有腫脹變形,肌肉斷裂的情況,那恢復時間會很長,可能要休養幾個月甚至更長時間。

      13、怎么避免脖子拉傷

      1、做好充分的熱身,在練瑜伽之前,不僅要活動手腳等部位關節,脖子部位也要注意熱身,如扭扭脖子,手臂上舉放松頸部肌肉等。

      2、要根據自身的實際情況來選擇適合自己的瑜伽動作,不要冒然選擇自已不熟悉的或難度系數極高的動作,那樣更容易出現拉傷的現象。

      3、掌握正確的動作要領,這點是很重要的,很多人練瑜伽出現肌肉拉傷就是姿勢不標準,或是動作中用力過猛所致,所以要想鍛煉中不受傷,一定要掌握正確的動作要領,保證鍛煉質量,量力而行。

      4、鍛煉要循序漸進。不管有沒有瑜伽經驗,在練習時,都是要循序漸進的進行的,根據自身實際情況來安排鍛煉量,不要一下子突然猛增加強度。

      14、練瑜伽怎么減肥

      1:平坐于地面上,彎曲左腳,使左腳掌緊貼于右大腿內側,右腳向后伸直;挺直背部,右腳向上提起小腿,腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背,左手向上伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

      2:自然站立,慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾,向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

      3:自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

      4:自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左腳,右膝彎曲,右腿從前方環繞左腿,右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前,雙臂伸直,向后延伸;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

      5:自然站立,背部挺直,雙手合十于胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,抬起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之后,再換另一方向做。注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。

      6:平坐于地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向后伸直,之間并攏伸直觸地面;還原之后,再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

      7:雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

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