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      練太極對人體有哪些好處?太極拳有什么養生功效?[圖]

      大眾健康網 2019-11-24 10:40 太極拳太極老年人鍛煉

      太極拳是一種常見的鍛煉方法,很多中老年人沒事的時候可能會去公園練習太極拳,太極拳看似動作比較慢,但是太極拳對人的身體好處是特別大的,所以經常練太極拳能延年益壽,身體也會更好,那練太極對人體有哪些好處?太極拳有什么養生功效?

      練太極對人體有哪些好處?太極拳有什么養生功效?(1)

      1、太極拳的養生功效

      一、固腎

      太極拳論認為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”,所以練習太極拳對我們腰部的鍛煉是非常充分的,有利腎臟的健康。

      故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動,使勁路完整,氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。

      沒有基礎的朋友在練習太極拳的時候則需要留意我們的身體變化,動作要一步一步的學習,基本功一定要先打扎實了。

      還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強腎命并調通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。

      二、調氣、和血

      練拳時要“以意行氣,以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻,氣運血行,血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。

      太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法,通過“立如平準,活似車輪”的軸心運動,周身關節之間,如螺絲形運于肌膚之上,纏繞往來以暢通經絡,調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。

      三、加強大腦的調節能力

      練習太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳,動作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協調毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強了大腦的調節能力。

      四、促進血液循環,增大肺活量

      練習太極拳時,隨著機體的運動,加強了血液及淋巴的循環,減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進了冠脈循環,加強了心肌的營養。

      五、具有健美作用

      太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

      長期堅持練習太極拳能保持完美的身材,特別是愛美的女士,太極拳是一項純天然的減肥運動,沒有任何副作用,是減肥的最佳產品。

      六、提高人的平衡能力,防止骨質疏松

      練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。

      七、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量

      心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病。

      2、太極拳副作用

      1、膝蓋疼痛

      太極拳屬于溫和的運動,但是也不能過度或者說在進行練習時動作過猛。對于身體較弱或者是已經上了年紀的鍛煉者,更是需要循序漸進,不可強迫自己每一個動作都一定要做到位。比如深蹲,實在蹲不了90度,可以先淺蹲,慢慢來才行。不然,出現腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴重地可能因為動作過大過猛出現拉傷。

      2、胸悶氣短

      太極拳講究凝神靜氣,練習太極拳一定要摒棄一切雜念,配合均勻的呼吸進行才行。如果動作過大、過猛,很容易出現練完太極拳出現喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現這些情況就是因為你太過追求動作和呼吸了,靜不下來,練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過程。

      3、關節疼痛

      練太極拳的時候,經常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作。當姿勢要求保持越低的時候,膝關節承受的壓力也就越大,這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作,才能支持膝關節維持支撐。經常進行練習,或者是在練習時動作幅度過大,都可能導致關節出現疼痛的情況。

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