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      軟開度指的是什么?怎樣訓練軟開度?[圖]

      大眾健康網 2018-10-24 07:27 舞蹈運動飲食腰部

      大家都知道,對于跳舞的人來說,有一個東西是非常重要的,那就是軟開度,也就是我們所說的柔韌性。因此,舞蹈演員們每天練得哪些基本動作都是為了保持柔韌性,讓跳出來的舞蹈不僵硬,不死板。那么。我們要怎么訓練軟開度呢?讓我們一起來看看吧。

      軟開度指的是什么?怎樣訓練軟開度?(1)

      1、軟開度指什么

      軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練;軟度是指人體單關節或關節群的活動幅度!軟度訓練能使演員上身靈活多姿,剛、柔、收、放和諧的配合。軟功良好的演員,不僵不板,優雅美觀;反之動作難看,不柔美,尤其是女演員,腿抬不高,腰下不去,動作會顯得苯拙僵硬,甚至不能完成正確的舞姿,軟度是人類舞蹈藝術最高水平所具備的基本因素,是舞蹈藝術的獨特風格。

      腰腿軟開度是對舞蹈演員的一種特有的要求,這一點對于最初從事舞蹈表演藝術的學員來說,未必是自覺的!隨著年齡的增長,肌肉韌帶纖維失去彈性,關節逐漸僵化,不能適應舞蹈專業的需要,影響到自己的藝術生命,要延長表演藝術的生命,就要自覺地、不遺余力地、堅持不懈的練習,保持、發展軟開度!由于骺軟骨完全骨化成骨,骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型,此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以,解決軟開度的最佳時期,更多應在骨干停止生長前的少兒期!軟開度訓練要注意練習的時間和原理外界溫度過高或過低,都會影響到肌肉韌帶的狀態,影響到肌肉韌帶的伸展能力,一般地說,每年的4月份到10月份這六個月時間。

      2、軟開度簡單訓練的方法

      (一)肩關節柔韌性練習

      面對墻,一腳距離站立,手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。

      面對墻,站立于把桿內,仰臥在把桿上,另一人在后面扶著他上臂下壓。

      (二)腰部柔韌性練習

      下大腰,移重心蹬直膝蓋,可協助

      先抱腳踝骨,頂起大腰與肩膀,然后抱小腿,蹬直膝蓋,逐漸并腳

      開肩,開腰,須直腿

      耗腰,最低3分鐘

      直到抱住大腿,頭頂臀部,并腳直腿

      控制3到5分鐘

      后移重心控制,3分鐘

      在“胸腰”段訓練中,只追求椎胸的過度“后伸”,而忽略了肩部的“外開”和頭、頸部的配合。有人對“胸腰”好的人,進行圖片和X線照片觀察,證明她們都是兩側肩胛帶幅度較大的向后方傾斜,肩關節最大限度的外旋,以及頭部、頸部的中段,帶動十二胸椎、第一腰椎相應后伸,外觀上形成猶如拆疊式優美造型。腿軟度多指肌肉和韌帶,安全性高.而腰部牽涉了肌肉和骨骼,必須科學循序的解決,腿軟開度不好就需要勤奮!腰軟開度注意自身骨骼先天偏硬,或因為練習方法不正確!請記?。壕毠σ媒馄侍攸c,科學地分析。

      3、七天減肥食譜

      周一

      早餐:A餐:包子+低脂優酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。午餐:A餐:干面+貢丸湯;B餐:雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。晚餐:A餐:茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麥片)。小貼士:菜單可任選組合A或B餐一種,睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似,除了可DIY也可以直接外購。數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

      周二

      早餐:A餐:水煎包(小2個)+豆漿;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。午餐:A餐:廣東粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。晚餐:A餐:蔬菜蘿卜湯;B餐:糙米片(麥片)。小貼士:廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法:將豬肝切片,用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水,加蓋高火8分鐘,取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙,白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘,取出撒上蔥花及油條塊即可。

      周三

      早餐:A餐:饅頭+豆漿(米漿);B餐:低脂優酪乳。午餐:A餐:涼麵+無糖紅茶;B餐:鮪魚三明治+柳澄原汁。晚餐:A餐:四神湯;B餐:糙米片(麥片)。小貼士:鮪魚為海中極品,其肉呈自然橘紅色,具有很高的營養價值,富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高,其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

      周四

      早餐:A餐:蛋餅+牛奶(咖啡);B餐:小黃瓜三明治+奶茶。午餐:A餐:青菜豆腐湯;B餐:壽司一盒(6個)+無糖紅茶。晚餐:A餐:米粉湯;B餐:糙米片(麥片)。小貼士:青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許,嫩豆腐一盒。將豆腐取出,切小丁。入鍋,倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁,開鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小,放入鍋中片刻,起鍋。點少許麻油即可出鍋。

      周五

      早餐:A餐:小籠包3個+豆漿(米漿);B餐:糙米片(麥片)。午餐:A餐:御飯團+無糖烏龍茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。晚餐:A餐:青菜排骨湯;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。青菜排骨湯的做法:將小肋排切好后焯水,撇去浮沫,再用溫水洗一洗,將雜質都洗凈。將洗凈的小肋排放進燉鍋,加足夠的水,再加入料酒,一兩個香菇,一塊姜,并用鹽調味。大火煮沸后,小火慢燉2-3個小時,要喝之前,把洗好的青菜放進去,大火煮沸即可。

      周六

      早餐:A餐:燒餅+豆漿(米漿);B餐:烤土司2片+低脂優酪乳。午餐:A餐:咸粥(口味任選);B餐:蕃茄通心麵+無糖茶品(白開水)。晚餐:A餐:燙青菜+四神湯;B餐:糙米片(麥片)。小貼士:四神湯是中醫著名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實和茯苓這四位“神仙”,匯集在一起后互相補遺,制成的湯水對人體具有健脾、養顏、降燥等諸多益處,幾乎發揮出了“無敵”的功效,四神之名當之無愧。

      周日

      早餐:A餐:包子+豆漿(米漿);B餐:水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶(咖啡)。午餐:A餐:燙青菜+豆腐湯;B餐:三明治+柳澄原汁。晚餐:A餐:海帶蘿卜湯;B餐:糙米片(麥片)。小貼士:海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳,屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿卜、海帶煮熟爛,最后加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鐘即可。

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